rano na czczo:5g kreatyny + 40g Carbo + 2 kaps. Tauryny OK - ALE MOZESZ ZMNIEJSZYC PORCJE CARBO, BO I TAK ZARAZ POZADNE SNIADANKO przed silownia godzina: sojavit 40g POCO ?? PRZED SILOWNIA PELNOWARTOSCIOWY WYSOKOWEGLOWODANOWY POSILEK przed silownia 30 minut: 1 kaps. Tauryny OK - SKORO CHCESZ zaraz po silowni:5g kreatyny + 40g Carbo WIECEJ [...]
[...] do tego porcja kaszy/ryżu/makaronu, porcja mieska + oliwa z oliwek i warzywa Bezpośredniu po treningu zjedz banana, a następnie ryż + tuńczyk/mięsko + warzywa Ostatni posilek przed snem powinien być bialkowy lub białkowo-tluszczowy np. możesz zjeść ser biały chudy z oliwa z oliwek Tak jak napisalem wylicz swoje zapotrzebowanie i rozkład [...]
[...] pozniej ukladasz pod to diete starasz sie, aby w kazdym posilku znalazlo sie zrodlo pelnowartosciowego bialka, warzywa, tluszcze weglowodany jesz w okolicach treningu -posilek przed i potreningowy ewentualnie na 2 sniadanie (widze, ze wiekszosc ma z tym problemy heh) tluszcze- wyjatek-nie jemy ich po treningu i z reguly na kolacje (zalezy [...]
s.m.p.a. orzechy zwieksze do 50g bedzie ok? do 3,4 dam po 20ml oliwy, do 5 lnianego ile dac? warzywa tez zwieksze chcialem dodac ze 1 posilek jest 1h przed a 2 posilek 1h po treningu pozdro
DWOJKA z PLUSEM :D ehhe niadanie 400ml mleka 100g płatków owsianych +twarog+orzechy wloskie 2śniadanie (w szkole) 4 kanapki(chleb razowy żytni lub jakiś ciemny) 8 plasterków polendwicy sopockiej DO szkoly bierz sobie POJEMNIZCEK to nie boli....laduj do niego cycka+kasze+warzywa zalej oliwa jak nie to orzechy do torebki i kanapeczki z maselkiem [...]
Przy układaniu tej diety skorzystałem z tematu malegoPiotra, ponieważ ma on podobne warunki fizyczne jak ja. Dodałem jednak trochę kalorii ponieważ mam więcej treningów i chyba przyda się trochę kcal. ŚNIADANIE: 0,5l mleka 3,2% + Płatki owsiane górskie 150g + jabłko /(lub) jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego + jabłko II [...]
Uff w końcu wszystko policzone: ŚNIADANIE: B - 30,4g / T - 25,4g / W - 125g / 900 kcal II ŚNIADANIE: B - 42g / T - 17,5g / W - 111g / 785 kcal OBIAD: B - 1g / T - 1g / W - 5g / 35 kcal OBIAD II - B - 30g / T - 2,3g / W - 90g / 504 kcal PODWIECZOREK(posiłek przed-treningowy): B - 24,5g / T - 11,7g / W - 100g / 615 kcal KOLACJA(posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie - ok. 7.00 Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g węglowodanów. Płatki kukurydziane z mlekiem, kanapka z szynką, jakieś owoce. II Śniadanie w szkole - ok. 9.20 235 kcal, 10 g białka, 10 g tłuszczy, 30 g węglowodanów. Kanapka z serem. III Śniadanie w szkole - ok. 11.05 235 kcal, 10 g białka, 10 g tłuszczy, 30 g węglowodanów. [...]
wiem ale zrozum jak wracałem z budy o 15.00 do tego posiłek przed-treningowy trening 16.30 ; 17.00 zazwyczaj zaczynam trening trwający 1,0 ; 1,5 godziny potem powrót do domu posiłek po-treningowy jest ok 20,00 i nic nie chcę mi się robić oprócz prysznicu i łóżka :( Ale mam teraz misje do spełnienia bo Siłownia jest dla mnie wszystkim, nawet [...]
dzieki .............. Wczoraj (jak i zawsze) na ostatni posiłek przed snem: 125g sera 30g białka z mlekiem i woda (50/50) ok.12ml oliwy +kapsy i tabsy Niedziela (17 z 31) Dzisaj wolne od siłowni - z musu bo zamknieta,a do kolejnem mam jakies 30min z buta wiec mi sie nie chce - dzisiaj DZIeŃ LEnIA. Pobudka po 10 - i snaidanie - jak zawsze - teraz [...]
lepiej posiłek przed treningowy odrazu po treningu gainer, nastepnie posiłek po treningowy na wieczór zbedne bcaa jesli dajesz białko zdr Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-05-24 19:18:09
i nie bedzie zadnego problemu jak wypije wszystko jedno za drugim? no i dojdzie do tego oczywiscie dextroza. bialko biore po treningu i 40 min pozniej posilek i do sniadania i jako ostatni posilek dnia - to w DT, a DNT wiadaomo - sniadanie i ostatni posilek, przed samym snem
Powiedzmy ze tak by wyglądal 1 tydzień. Kolejnego tygodnia dodaje po 1 seri. Trzeceigo tygodnia juz jade po 4 serie. W czwartm tygodniu wracam do 2 seri ale dodam sobie po 1 nowym ćwiczeniu na partie. Piąty tydzień 3 serie robie i w 6 tygodniu makabrycznie po 4 serie kazdego z 3 ćwiczeń na daną partie Straszną objętość sobie planujesz nie lepiej [...]
napisał bym ci cos o twojj diecie ale nie mam słownika. szkoda ze ty nie potrafisz czytac nie wiem ktory posiłek przed i po treningu ale snadanie i posiłek 3 brak białka posiłek 5 brak ww tak samo jak i 6 poczytaj podstawy układania diety a nie słowniki i wtedy układaj cos dieta jeszce gorasz niz poprzednim razem a tłuszczu jak kot napłakał